こんにちは。テニスプラン７５　なごです。

いつもプライベートレッスンを受けていただいてありがとうございます。

このところ自分の練習も動画に収めて修正しています。

以前はコートで何度も繰り返し練習をして、出来るようになるのに時間を要していました。

ところが動画を撮影して分析すると、修正箇所が分かりやすいのです。

自分のイメージしている姿と実際の姿のギャップを埋めるには一番わかりやすいと思いました。

私はコーチなので自分で修正箇所を画像を見ながらセルフコーチングしています。

これを皆さんのレッスン動画を撮影させていただき、後日非公開アドレスで配信させて

いただくレッスンを始めようと思います。

コーチは２名体制で担当させていただいています。

ただいま期間限定ではありますが、下記料金の５０％OFFで予約を承っております。

記録を兼ねて是非お試しください。

２０２４年１１月から２０２５年３月まで！！

	１時間	延長３０分	アフター動画 ２テーマ
プライベート（1名）	４,０００円	２,０００円	１,０００円
グループ（３名以上)	６,０００円	３，０００円	3,０００円
チーム（６名以上）	８,０００円	４，０００円	３,０００円

お問い合わせは　https://www.instagram.com/tennisplan75/profilecard/?igsh=MW1zb2ljb3ZndGU4cQ==　メッセージをお送りください。

これまで練習内容について書いてきました。

ここでは　運動　栄養　休養（メンテナンス）について書いていこうと思います。

テニスに限らず日常生活で取り入れられると健康維持に役立つ内容かと思います。

栄養　試合前

これはジュニア育成時代に最も気を配っていたことです。

成長期の子供で運動量が多くけがも防止したいとなれば

タンパク質　ビタミン類　鉄分　ミネラル　炭水化物　それぞれタイミングよく摂取しなければと思います。

試合3日前からは油分を避け、炭水化物主体の食事に変えてカーボローディングしていきます。ガソリン満タンにするわけです。

試合当日は初戦3時間前には起床して散歩、軽いランニングなどで体を目覚めさせます。

試合前から水分を少しづつ取らせ、脱水や緊張を緩和させます。スポーツ飲料は糖分も含まれ

ているので　水　麦茶　カフェインの入っていないお茶。

脱水予防に経口補水液も準備しておくといいです。

消化の良い物順　おにぎり→バナナ→ゼリー飲料　のように食べさせます。

試合中も長時間にわたる場合は、バナナまたはゼリー飲料で補給します。

水分補給は、のどが渇く前から飲む習慣を身に着けておくことと

スポーツドリンクを飲む際は、水も倍量飲むようにします。

これはドリンクに含まれる成分に糖分塩分などが含まれているので

さらに脱水が進んだり過剰な塩分摂取を避けるためです。

試合後

または練習後は30分以内に良質のたんぱく質えビタミンを補給するようにして

回復に努めるといいです。

テーマを設定した約束練習

ウォーミングアップから基本練習→応用練習ドリルと書いてきました。

今回は応用から実践練習へと導いていきたいと思います。

ゲームドリルはテーマが何かをしっかり確認してから練習します。

課題となるテーマは、大まかにまとめると

ラリーからの展開

サーブまたはリターンからの展開

陣形変動からの展開

ネットプレーの展開

でしょうか。複雑にしていくと数えきれないほどありますが、

これくらいが練習テーマとしては十分かと思います。

それぞれのテーマ別に達成したい目標とするシチュエーション、

例えば

1.サーブまたはリターンからの展開の場合

サーブをセンターに入れてポーチに出てもらうなどを設定して練習を始めます。

この時、欲張らず１本ずつ組み立てていくと達成基準が簡単で分かりやすくなります。

達成したらもう一本という形で自然な流れで最終目標に到達すると思います。

サーブが入らない、リターンが返らないなどの場合はコートサイドからのボールフィードで

補いながら流れをつかんでもらうといいと思います。　

2.ラリーからの展開の場合

STEP１

コーチからのボールフィードからラリー開始

事前にゲームシナリオを設定します。（約束練習）

例えば　１本目クロス　２本目ワイドクロス　３本目センタークロス

コーチは３本目のセンタークロスが成功することに注力します

STEP２

次にペアの前衛を配置、ポーチポジションを確認します。

コーチは３本目のセンタークロスをバックハンドで返球し

前衛にポーチしてもらいます。

STEP３

STEP1－STEP2の流れが確立したら　コーチ側の前衛を配置し

ポーチのキャッチングに挑戦してもらいます。

STEP４

キャッチングが成功したらフリー展開とし、試合形式として続行します

３．陣形変動からの展開

バリエーション１　

雁行陣

ストレートロブチェンジからネットプレー　並行陣　ｖｓ　雁行陣

ストレートロブからネットプレー　

相手はスマッシュに備えステイバック　並行陣　ｖｓ　並行陣（ベースライン）

バリエーション２

並行陣

ペアボレーからはじめてボレーロブ　チェンジ　ポジション構成の立て直し

ペアボレーからはじめてポーチ　　チェンジ　　ポジション構成の立て直し

などシチュエーションを決めて対応パターンのバリエーションを増やしていきます。

【まとめ】

どの練習も同じことが言えますが、達成度によって難易度を調整します。

選手レベルでもミスが続く場合またはコントロールできない場合があります。

練習はできるレベルに戻して、達成率をあげてから発展させていきます。　

もちろんテーマとなる単独ショットの調整が必要になる場合も多いと思います。

焦らず一つ一つのショットの確立をあげるのも大事です。

こんにちは。

前回は基本練習を書きましたが、今日最終形を書いていきます。

順番に書こうと思ったのですが、

最終形から書いたほうが発展のさせ方がわかりやすいかなと

思いました。動画も載せますので参考にしてみてください。

基本練習が一通り終わったら、すべてのショットが練習できる

オールオーバードリルに導いていきます。

このドリルが完成するようにイメージしてみてください。

横の動き、センターへ戻る動き、前へ出る動き、

止まって反応する動き、後ろへ下がる動きな

ど様々な動きとショットが組み合わさっています。

レベルの差があってもコーチのボールフィード技術で、

参加プレーヤーが一緒に練習できる

とても楽しいドリルです。

失敗が多ければ、そのショット単体で反復練習をして

最終的にまとめていくことをお勧めします。

またさらに発展させて、サーブからまたはリターンから始めることもいいですね。

そして忘れてはいけないのが、かならずメンタル負荷を楽しみながら

かけていくことです。

動画では6本連続ノーミス負荷をかけました。

ただ少しずつ集中力が落ちてきて、ミス連発になってきた時点で

1本クリアしてから次のショットに切り替えています。

これは前回も書きましたが成功体験の積み重ねを優先し切り替えたからです。

本数は増えますが、プレーヤーとしては達成感が格段に上がります。

そして良いイメージのまま練習を終えることができるので楽しい記憶が残ります。

次回へのモチベーションを持続できるのではないかなと思います。

ウォーミングアップ

00：20　ストレッチ

00：05　キャッチボール　ボール回し

00：10　ショートラリー　

00：08　アングルラリー

00：08　ボレーボレー

1.    ストローク基本練習

00：05　ボールフィード　手出し　

　　　　　サービスライン（１球ローテ）

00：05　ボールフィード　手出し　

　　　　　ベースライン（１球ローテ）

　　　　　コース：ストレート→クロス　

注意）コーチは真横に出してヒットボールに当たらないように

00：05　ボールフィード　ネットよりラケット

　　　　サービスライン（２球ローテ）

　　　　　　→ベースライン

00：20　ボールフィード　サービスラインより

　　　　ベースライン（３球ローテ）

２.　応用　バリエーションを加える

• ベースライン→サービスライン→深いボール下がってベースライン
• バックハンド→フォアハンド→ランダム
• スピン→スライス→トップスピン（またはロブ）　

ここまでで８６分かかります。

部活やチームならストレッチやボール回しは各自でしておくといいですね。

ボールアップもなるべく最短で手分けして行うと効率よく練習メニューがこなせますね。

キャプテンやコーチに任せていると時間配分が理解できていなくてロスタイムがかなり出てき

ます。練習メニューも共有はとても大事です。

これらのメニューはシンプルですが、それぞれの練習課題を達成させながら

発展または戻しを行うことが重要です。ミスが多いのに放置せず成功率の高いレベルを

キープしていきましょう。

その上でメンタル負荷をかけてみてください。

とたんに成功率が下がるかもしれません。

でも大丈夫！積み重ねていくうちに不可能が可能に、

そして可能が定着して細胞に変わっていきます。

筋膜リリースなら【BODYPIXEL】

1. 練習の組み立て方

基本から応用へ発展させていきます。

本数・テンポ・ボールフィードの手段・距離を調整

運動負荷・実践的動きの加算と増やしていきますが成功率が低い場合は手前の手順に戻す、

または別メニューへの切り替えが必要です。

A.   練習とは成功体験の積み重ねだからです。

B.   最後は必ず成功で終わるようにすることが肝心です。

2.  メンタル負荷練習

A.  ノルマ

・コースの限定

・チーム責任

・ペナルティを設ける

・成功率の数字化

B. ポジティブアクション

　立ち姿・歩き方・ボールの拾い方

・握手・タッチ・かけ声・ガッツポーズ

・疲れを見せない姿勢

・前向きなセルフチアーワード

C. アフターゲームの分析力・許容・計画・実行

アフターゲームの分析は、

最初のうちはできなかったことの反省ばかりで、

冷静な判断はできないかもしれません。

ここで自分に問いかけてみるといい言葉を紹介します。

１． 何ができた？

２． どうしたら良かった？

３． どうしたい

４． なにをする？

です。前向きな考え方と切り替えが早くなると思います。

ぜひ試してみてください。

次回は練習ドリルの紹介

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試合中に選手はどんなことを考えているのでしょうか？

試合が終わって思うような結果が出なかった選手が、よく言うのが『できなかった』こと。

ということは恐らく試合中かなり落ち込んだり焦ったりとあまり集中できていない状況でプレーしていたことでしょう。

対戦相手にではなく自分の気持ちに負けたことに気づかない場合も多いように思います。

メンタルはいろんなところから攻めてくるという事

自分自身の体調・怪我・調子

相手に関する事　苦手な相手　以前勝ったまたは負けた　初めてのタイプ

天候・会場の雰囲気・連戦の疲れ・必要以上の情報・緊張

いろいろなことをひっくるめて受け止める練習をしておく、準備をしておく

受け止められていないと起こる現象

不安　どうしよう負けるかもしれない

怒り　どうしてうまくいかなの？

悲しみ　あんなに練習したのにどうして？ダメだな

消失　もう戦うのがつまらない　帰りたい

空白　試合の流れが判らなくなり思考がストップする

などが想定されます

これらのことは誰でも一度は経験することかもしれません

特に大事な場面、重要なポイント、負けられない試合

だからこそ筋トレと同じく日頃からメンタルも鍛えておくことで

自分の一番の味方になってくれます（コーチいらず！）

自分の気持ちは自分自身が作り出したもの。という事は自分でどうにでも作り替えることができるという事です。

この事がコントロールできるようになると本当の意味でテニスを楽しむ楽しさが掴めてきますし強さとして現れてくるのではないかなと思います。

次回はメンタルを保ついくつかの練習方法やライフスタイルについて書いていこうと思います。

からだのメンテナンスは毎日の大切な練習

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1.   出来ていれば助かる技術

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A.   ファーストサーブの正確さ

＊狙ったところに高確率で入ると良い事づくし

＊強さや速さじゃなくていい正確なサーブ

＊次の手のプランが組み立てやすくなる

＊体力の消耗リスク！温存で楽々ゲームメイク

＊相手への根本的なプレッシャーを与えられる

B.   深い返球

＊時間をもらって相手からの攻撃にも備えられる

＊相手の返球が浅くなるまでじっと耐えられる

＊スピンロブなら、なお素敵

C.  ドライブボレー

＊ロブラリーから脱出して優位にゲームメイク

D.   ハーフボレー

＊ネットを取った後に微妙なボールが来ちゃう時に便利

E.  ドロップボレーとドロップショット

＊これはスペシャルだけどすごくおしゃれかも

これは部活やチームなどで共有できていると練習の目的がはっきりしてくる考え方です。

トップチームになれば、更に求められる技術は多くなるかもしれませんが

まずは予選突破やベスト4以内を目指すなら、徹底して練習するべき内容です。

指導をする上でも優先順位を決めて練習を見守ることが大切です。

練習は厳しくなりすぎず達成目標を低めに設定し、できる体験を増やして積み重ねていくこと。

できない場合は、段階を戻してできる練習の精度をあげていくことに注力すること。

これらのことをチームで励ましう言葉がけをしながら楽しんで練習してみてください。

次回は…知っていれば保たれる集中力についてです。

テニスは、様々なレベルで楽しめるスポーツです。

はじめてテニスをしてみた時、難しいと感じるかもしれません。

もしかしたら初めから諦めて『できないスポーツ』カテゴリーに入っているかもしれません。

でも、入り口は簡単で以外にも誰にでもできるスポーツです。

ラケットにボールが当たった瞬間の心地よさ、思った以上に良いショットが打てた瞬間の爽快さ。

そして奥深さも、プレーすればするだけ深まっていく不思議なスポーツです。

数々のスポーツを器用にこなしてきた運動に自信のある方が、最後にはまってしまうのも

テニスの奥深さの魅力かもしれませんね。

私は7歳から軟式テニスを家族ではじめました。末っ子一人留守番させるわけにいかないからと仕方なく

テニス教室の初心者クラスに入れてもらっていました。

大人のテニス教室に1年生の女の子が、自身の身長と変わらない長さのラケットを持っているのでその当

時（５０年前！）目を引いたかもしれません。

当時の記憶をたどると、みんなの前で素振りを褒められたことが鮮明に残っています。

空振りばっかりだった私の自信をつけてあげようと配慮されたのかもしれません。

でもそのことが現在につながっていると確信しています。

そんな何もできない子供でも、空振りばかりでも楽しかったし嬉しかった。

そして上手になりたかった。

次にテニス環境についても恵まれていました。家族5人、両親。兄。姉。私。

当然私が一番下手で体力もなく戦力にはならないのですが、みんなで始めたので週末は家族マッチを楽

しんでいました。

負けたらお手伝い、買ったらコーラ！などペナルティも楽しみながら幸せなテニスライフを過ごしてい

ました。

このようにレベル、年齢、テニス歴を超えて楽しみ方もいろいろできるのが素晴らしいところだと思います。

私の子供達も幼いころ、そう2歳か3歳ころからラケット遊びをしていました。

壁打ちコートでいろいろなボールを打ったり転がしたり。

一緒にラリーができるようになると楽しいなとひそかに期待しながら。

子供はシンプルで、思うように当たらなければやりたくなくなる。楽しければ続く。

ですから親やコーチは手を尽くして楽しめるように動きます。

時には鬼ごっこやかくれんぼ、文字遊びや迷路ごっこ。

テニススクールに通わせたつもりの親御さんからしたら？？？の日もあったかもしれませんね。

でも明日へつながり、今日も大人になったジュニアたちはテニスを続けてくれていて次世代の子供たち

に指導してくれています。

50年前に蒔かれたテニスの種が、すくすく根を張り育ち脈々とつながっていくテニスの輪。

与えてくれた両親、守ってくれた環境。続けさせてくれたたくさんの人達。

感謝しかありません。そんな気持ちで次回も書き進めていこうと思います。

こんにちは。テニス人口を増やす！を目標に、
1995年11月にテニスプライベートレッスン事業を立ち上げました。
以降様々な方たちとテニスを通しての出会いや学びがありました。
2025年30周年を迎えるにあたりに、これまでの体験に基づく情報を次世代に繋いでいきたいと思い新たなチャレンジを始めました。
小さなことから出来ることを一つ一つ丁寧に発信していきます。少しでもテニス界の発展に役立てば幸せです。
どうぞよろしくお願いします。