これまで練習内容について書いてきました。
ここでは 運動 栄養 休養（メンテナンス）について書いていこうと思います。
テニスに限らず日常生活で取り入れられると健康維持に役立つ内容かと思います。
栄養 試合前
これはジュニア育成時代に最も気を配っていたことです。
成長期の子供で運動量が多くけがも防止したいとなれば
タンパク質 ビタミン類 鉄分 ミネラル 炭水化物 それぞれタイミングよく摂取しなければと思います。
試合3日前からは油分を避け、炭水化物主体の食事に変えてカーボローディングしていきます。ガソリン満タンにするわけです。
試合当日は初戦3時間前には起床して散歩、軽いランニングなどで体を目覚めさせます。
試合前から水分を少しづつ取らせ、脱水や緊張を緩和させます。スポーツ飲料は糖分も含まれ
ているので 水 麦茶 カフェインの入っていないお茶。
脱水予防に経口補水液も準備しておくといいです。
消化の良い物順 おにぎり→バナナ→ゼリー飲料 のように食べさせます。
試合中も長時間にわたる場合は、バナナまたはゼリー飲料で補給します。
水分補給は、のどが渇く前から飲む習慣を身に着けておくことと
スポーツドリンクを飲む際は、水も倍量飲むようにします。
これはドリンクに含まれる成分に糖分塩分などが含まれているので
さらに脱水が進んだり過剰な塩分摂取を避けるためです。
試合後
または練習後は30分以内に良質のたんぱく質えビタミンを補給するようにして
回復に努めるといいです。
運動、栄養、休養のバランスが健康維持に重要だという点は非常に共感できます。特に成長期の子供にとって、適切な栄養摂取とケアは欠かせないですね。試合前のカーボローディングや水分補給のタイミングについてのアドバイスも参考になります。ただ、具体的な食事メニューや量についてもう少し詳しく知りたいです。例えば、タンパク質やビタミンの摂取量はどのくらいが適切なのでしょうか？また、試合中の補給についても、バナナやゼリー飲料以外に効果的なものはありますか？このような情報を共有していただけると、さらに役立つと思います。
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このテキストは、テニス選手の健康管理や栄養摂取について詳しく説明していますね。特に成長期のジュニア選手にとって、運動量と栄養バランスの重要性が強調されている点が興味深いです。試合前のカーボローディングや水分補給のタイミングについてのアドバイスも、実践的で参考になります。しかし、具体的な食事メニューや栄養素の量についてもう少し詳しく知りたいと思いました。例えば、タンパク質やビタミンの摂取量はどのくらいが適切なのでしょうか？また、試合中の補給方法についても、個人差があるのか気になります。全体的に、健康維持やパフォーマンス向上に役立つ情報が詰まっていると感じましたが、さらに具体的なデータや事例があるとより説得力が増すのではないでしょうか？
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